Yaşlanmada fiziksel aktivite gerçeği
Özet Görüntüleme: 286
/ 
PDF İndirme: 168
DOI:
https://doi.org/10.5281/zenodo.8405808Anahtar Kelimeler:
Başarılı yaşlanma, egzersiz yapmak, fiziksel aktivite, yaşlanmaÖzet
Hiçbir fiziksel aktivite yaşlanma sürecini durduramasa da, makul miktarda düzenli egzersiz, normalde hareketsiz olan bireyin yaşam tarzındaki fizyolojik etkileri en aza indirebilir, kronik hastalıkların ve sakatlık durumlarının gelişimini ve ilerlemesini sınırlayarak aktif yaşam beklentisini artırabilir. Yaşlı bireyler için uygun olan kas güçlendirme, esneklik ve aerobik egzersizleri olmalıdır. Ayrıca, düşme veya hareket bozukluğu riski taşıyan bireyler de dengeyi geliştirmek için özel egzersizler yapmalıdır. Fiziksel aktivitenin yoğunluğu ve süresi, ileri derecede kondisyonsuz olan ve basit düzeyde fiziksel aktiviteleri yerine getirmeyi engelleyen kronik rahatsızlığı olan kişiler için başlangıçta düşük olmalıdır. Ayrıca, egzersizlerin yoğunluğu bireyselleştirilmeli ve yaşlıların tercihlerine göre uyarlanmalıdır. Davranış değişikliği ilkelerini egzersiz ve fiziksel aktivite programlarının tasarımına ve uygulamasına dahil etmek, bireyin düzenli bir egzersiz ve/veya fiziksel aktivite programı başlatma ve sürdürme olasılığını artıracaktır. Kronik rahatsızlıkları ve engelliliği olan yaşlıların fiziksel işlevini sürdürme ve genel sağlığını iyileştirme sosyal politikaları planlanmalıdır. Engelli olan ve olmayan tüm yaşlıların, ihtiyaçlarını ve kişisel tercihlerini karşılayan kişiselleştirilmiş bir fiziksel aktivite planı geliştirmeye teşvik edilmelidir.
Referanslar
Akbuga, E., Eliöz, M., & Bilen, E. (2023). Basketbol ve futbolcularda egzersiz bağımlılığı. Spor ve Performans Araştırmaları Dergisi, 14(1), 85-98
Aybek, A., & Aybek, S. (2023). Ritim eğitimi ve dans dersinin farklı cinsiyetler açısından öğrenci tutumlarının belirlenmesi. Göbeklitepe Eğitim ve Spor Bilimleri Dergisi, 2(1), 13-23.
Aybek, S. (2023). Spor bilimleri öğrencilerinin kariyer farkındalığının araştırılması. Rol Spor Bilimleri Dergisi, 4(3), 1169-1181.
Boulton, E. R., Horne, M., & Todd, C. (2018). Multiple infuences on participating in physical activity in older age: Developing a social ecological approach. Health Expectations, 21(1), 239–248.
Brown, D. W., Brown, D., & Heath, G. (2004). Associations between physical activity dose and health-related quality of life. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(5), 890–896.
Chodzko-Zajko, W. J., Proctor, D., & Fiatarone Singh, M. (2009). Exercise and physical activity for older adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(1), 1510–1530.
Chodzko-Zajko, W., Schwingel, A., & Park, C. (2009). Successful Aging: The Role of Physical Activity. American Journal of Lifestyle Medicine, 20(8), 20-29.
Daly, M., McMinn, D., & Allan, J. (2015). A bidirectional relation ship between physical activity and executive function in older adults. Frontiers in Human Neuroscience, 13(8), 1044-1048
DHHS. (2008). Physical activity guidelines advisory committee report. US Department of Health and Human Services.
Garber, C. E., Blissmer, B., & Deschenes , M. (2011). Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespi ratory, musculoskeletal, and neuromotor ftness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(7), 1334–1359.
Haskell, W., Lee, I., & Pate, R. (2007). Physical activity and public health: updated recom mendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(8), 11423-1434.
Karasar, N. (2005). Bilimsel araştırma yöntemi. Nobel Yayın Dağıtım.
Katz, S., & Calasanti, T. (2015). Critical perspectives on successful aging: does it “appeal more than it illuminates”? Gerontologist, 55(1), 26–33.
Kucuk, H., & Karakas, F. (2023). The effect of elbow joint proprioception sense on shooting hit in basketball. Journal of ROL Sport Sciences, 4(3), 1153-1168.
Langhammer, B., Bergland, A., & Rydwik, E. (2018). The Importance of Physical Activity Exercise among Older People. Hindawi BioMed Research International, 20(8), 1-3.
Locke, G., Pemberton, J., & Phillips, S. (2000). American Gastroenterological Association Medical Position Statement: guide lines on constipation. Gastroenterology, 119(6), 1761-1766.
Lopez, P., Pinto, R., & Radaelli, R. (2018). Benefts of resistance training in physically frail elderly: a systematic review. Aging Clinical and Experimental Research, 30(8), 889–899.
Merriam, S. B. (2009). Qualitative research: A guide to design and implementation. Jossey-Bass.
Musich, S., Wang, S., Hawkins, K., & Greame, C. (2017). The Frequency and health benefts of physical activity for older adults. Population Health Management, 20(3), 199–207.
Nelson, M., Layne, J., & Bernstein, M. (2004). The effects of multidimensional home based exercise on functional performance in elderly people. The Journals of Gerontology, 59(2), 154-160.
Oliveira, L. (2019). The efects of physical activity on anxi ety, depression, and quality of life in elderly people living in the community. Trends Psychiatry Psychother, 41(1), 36–42.
Romer. (2023, Mart 004). Yaşlılarda kas erimesi (Sarkopeni). https://www.rommer.com.tr/yaslilarda-kas-erimesi-
Seyidoğlu, H. (2016). Bilimsel araştırma ve yazma el kitabı. Güzem Can Yayınları.
Sherrington, C., Michalef, Z., & Fairhall, N. (2017). Exercise to prevent falls in older adults: An updated systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 51(24), 1749–1757.
Steltenpohl, C. (2019). Me time, or we time? Age diferences in motivation for exercise. Gerontologist , 59(4), 709–717.
Tan, E. (2006). Volunteering: a physical activity intervention for older adults–the Experience Corps program in Baltimore. Journal of Urban Health, 83(5), 954–969.
TÜİK. (2018 Şubat 18). Nüfus projeksiyonları, 2030-2080. https://data.tuik.gov.tr/Bulten/Index?p=Nufus-Projeksiyonlari-2018-2080-30567
WHO. (1996). The heidelberg guidelines for promoting physical activity among older persons. Geneva.
WHO. (2010, Ekim 25). Global recommendations on pa for health. http:// www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet olderadults/en/in dex.html
Xu, F. (2019). The association between physical activity and metabolic syndrome in older adults with obesity. The Journal of Frailty & Aging, 8(1), 27–32.
Yıldırım, A., & Şimşek, H. (2018). Sosyal bilimlerde nitel araştırma yöntemleri. Seçkin Yayıncılık.
İndir
Yayınlanmış
Nasıl Atıf Yapılır
Sayı
Bölüm
Lisans
Telif Hakkı (c) 2023 ROL Spor Bilimleri Dergisi
Bu çalışma Creative Commons Attribution 4.0 International License ile lisanslanmıştır.
Dergimizde yayımlanan makaleler, 
