GÜNÜN FARKLI ZAMANLARINDA YAPILAN YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI EGZERSİZİN BAZI PERFORMANS PARAMETRELERİNE ETKİSİ

Özet

Sporcular performanslarını iyileştirmek için sıklıkla yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) kullanırlar. Ancak, antrenmanın gerçekleştirilmesi için en verimli zaman diliminin bulunmasının kritik olduğuna inanılmaktadır. Bu çalışmanın amacı, günün farklı zamanlarında gerçekleştirilen HIIT’in çeşitli performans ölçümleri üzerindeki etkisini değerlendirmektir. Araştırmaya spor bilimleri fakültesinde öğrenim görmekte olan ve en az üç yıldır haftada üç gün spor yapan 18-25 yaşları arasında 12 erkek gönüllü (yaş, 20,67± 1,07 yıl; boy, 174,25± 2,34 cm; 67,58± 3,02 kg; VKİ 22,34±,89) katıldı. Araştırma protokollerinde on dakika ısınma + on dakika HIIT kullanıldı. Ayrıca HIIT programı için günün çeşitli saatlerinde (sabah 09.00- 11.00; akşam 17.00- 19.00) iki ölçüm yapılmıştır. Her ölçümün ardından gönüllülerin 30 metrelik sprint ve T-line çevikliği değerlendirildi. Araştırmacılar, sabah ve akşam HIIT programlarını tamamlayan gönüllüler arasında T-Testi ve 30 m sprint testi performansında istatistiksel olarak anlamlı bir fark buldu (p < .05). T-Test ve 30 m sprint testi performansları akşam saatlerinde daha fazla görüldü. Sabah yapılan HIIT protokollerini takiben yapılan T-Test ve 30 m sprint testinin performans sürelerine göre karşılaştırıldığında HIIT protokolünün akşamları daha etkili sonucu ortaya çıktı.